「死ぬまでボケない１分間脳活法」帯津良一 鳴海周平 ワニブックスPLUS 新書 2017年 ①(前) ／「公立小学校の挑戦」志水宏吉 岩波ブックレット №６１１ 2003年 ④【再掲載 2015.6】

今日は10月20日日曜日です。


今回は、帯津良一さん、鳴海周平さんの
「死ぬまでボケない１分間脳活法」の紹介　１回目(前)です。


出版社の案内には、

「ホリスティック医療の第一人者で、今年81歳になる帯津良一先生の
　超人的なスケジュールと明晰な頭脳を支える秘訣は『からだを動か
　すこと』、『食生活に気をつけること』、『心にいつもときめきを持つ
　こと』の３つです。本書では健康エッセイストの鳴海周平が帯津先
　生に『健脳』のコツをインタビュー。いつでも、どこでも、誰でも、
　簡単に１分間でできる“脳によい習慣”をわかりやすいイラスト満
　載で解説。帯津先生の『１分間気功法』も写真入りで紹介します。」

とあります。


ここにあげらにれている「１０」のことを、
頭の中に入れ、実行したい。


今回紹介分から強く印象に残った言葉は…

・「ボケ予防の３つ。１つ目は体を動かすこと、２つ目は食生活に気を
　 付けること、３つ目は心にいつもときめきをもつこと」


・「末端を意識する」


・「全身をゆるめる」


・「具だくさんみそ汁」



もう一つ、再掲載になりますが、志水宏吉さんの
「公立小学校の挑戦」④を載せます。




☆「死ぬまでボケない１分間脳活法」帯津良一 鳴海周平　ワニブックスPLUS 新書　2017年　①(前)



◇はじめに
　ボケ予防　３つ　
　　　　①　体を動かすこと
②　食生活に気を付けること
③　心にいつもときめきをもつこと(帯津)



◇１分間で建脳になるからだの誂え方
□ 末端を意識する
　 １分間、布団の中でスイッチを切り替える
　 ① 朝布団の中で手と顔をすりあわせる
両手を10秒すりあわせる
指を一本ずつ３～５回こする　30秒
顔をまんべんなくこする
＋　ゆらゆら金魚体操

　　　　② 夜布団の中で首をマッサージする　
各一分間左右の手で
＋　手あて呼吸法　　胸とへその少し下
　　　　　 １分間、末端を感じて前身を誂える

　 　③ 耳を引っ張りながら「あいうべー」と言う
マッサージ１０秒　あいうべー５０秒
＋　肛門をひきしめながら

　　　　④ 手と足の指で握手する
一本ずつマッサージ　20秒
握手　＋10回ずつ回す　20秒
全体マッサージ　20秒
　　　　　　　 　＋　ふくらはぎマッサージ

　
□全身をゆるめる
「老化」は「硬化」
　　 １分間、普段動かさないところを動かす
　 ⑤ ゆっくり８方向を見る
上→右→下→左ほお→右ほお→ななめ　
一分間で左右２回

　　　　⑥ 口の周りをマッサージする　
口の上　10秒
口の下　10秒
あごの下10秒
＋重曹(500mlに3g)で口ゆすぎ　
1分間じっくり丁寧に


□１分間ふにゃふにゃになる
　　　　⑦ 海の中で揺れるワカメになる
１ 肩の力を抜き数回ジャンプ　
２ リラックス　
３ 頭の中は真っ白で
＋　でんでん太鼓体操　左右20セット


□足腰を丈夫にする
小動きを心掛ける
１分間大腿円状筋を使う
　⑧ 段差を上り下りする
段差　20～30㎝　20回
＋ 太股上げ足踏み　１分間
＋　リズミカルにその場スキップ

１分間でバランス感覚を養う
　⑨ 片足立ちをする
左右一分間ずつ１日３回(両足で６分)



◇１分間で健脳になる食の整え方
□脳によい食べ物
１分間丁寧に納豆をかき混ぜる
　⑩ 豆と発酵の力を活用する
頭 － 頭がよくなる　喜ぶ　　
体 － からだが喜ぶ　
豊か － 豊かになる　
うれしい － うれしくなる　
登る － 山に登る体力　

世界の五大健康食品(米『ヘルス』2006)
大豆(日本)
レンズ豆(インド)
キムチ(韓国)
ヨーグルト(ギリシャ)
オリーブ油(スペイン)
↓
◎ 具だくさんみそ汁






☆「公立小学校の挑戦」志水宏吉　岩波ブックレット №６１１　2003年　④【再掲載　2015.6】



５　基礎学力の保証に向けて
①「教師間での子ども像の共有とそのもとでの協働」
　　　　　チームワークによる統一的指導　
　　　 →　線を揃える
　　　　　　　→　そのためには莫大な時間を打ち合わせに

　　　②「こども一人一人の学びを促進する学級環境・学習集団の成立」
　　　　　　分からないときに分からないと言える学習集団づくり

　　 ③「学校での学びと家庭での学びの有機的なリンク」
　　　　　　　家庭学習　　
　　　　　　　　　低学年　１時間　　～　　高学年　１時間半
　　　　　　　毎日の国語・算数の復習プリント
　　　　　漢字計算ドリル　本読み　自由学習
「習得学習ノート」 ＝　単元別小冊子
　 　　　　３パート　
　　　　　　　　　　　みんなでやってみよう
　　　　　　　　　　　ひとりでやってみよう
　　　　　　　　　　　家でやってみよう
　　　　　　　　　→　◎ 一つのサイクルに
　 　学習の「見通し」と「振り返り」を継続的に
　 布小通塾率15％（経済的要因＋必要性）

　　　④「基礎学力定着のための指導の徹底」
　　　　　　少人数教育　－　学年一人ずつ配置「ＴＴ」担当教師
ａ　一クラス単純二分割の授業が頻繁に
　　 （打ち合わせの周到さ～同じ板書）
ｂ　習熟度別クラス編成も
　　　　「どんどんコース」発展的指導　「コース別学習」
　　　　「じっくりコース」補充的指導
◎　チェックリストをふまえて為される子どもの自己選
　　　　　　　　択に委ねられる
　　　　　　　学力格差を縮めるために
　　　　「毎日学習」　昼休み　２０分利用　
学年毎で空き教室を利用して行われる毎日学習
　 －　自主的にやってくる（給食当番免除）
「放課後学習」週に２回　学年ベース

　　　⑤「診断テストによるパフォーマンスの継続的なチェック」
　　　　　　　方針の決定　→　活動の実施　→　結果の総括　
　　　　　　　　　◎サイクル重視
　　 －「配慮を要する子」に対する働きかけ


６　子どもたちのポテンシャルを引き出す　－　タウンワークス
1996年度　「タウンワークス」
　　　１年　「遊びの達人」
　２年 「校区探検」
　　　　　３年 「福祉ボランティア」
　　　　　４年 「仕事」
　 ５年 「共生と自分史」
　 ６年 「進路・夢大会」
　 ６年１学期　ヒロシマへの修学旅行
「いのちの生き方」タウンワークス

コメント 6

おはようございます＾＾
１分間と言ってもいくつもあって、結構な時間を要しそうですね＾＾
ベッドで寝ていて体操をすると言うのは今でもやっています。
by mm (2024-10-20 06:08) 

mmさん　ありがとうございます。
「１分間」で終えられそうもないこともあり、
確かにそれが重なるとかなりの時間になりそうです。
布団の中のちょっとした体操はよさそうでするね。
忘れやすいわたしは、
１つでも続けることができればいいくらいの気持ちでおります。
by ハマコウ (2024-10-20 06:33) 

「心にいつもときめきをもつこと」色々なことに関心を持つことは
現役世代でも大切かも。現役世代でもボケはないかもしれないけど
鬱とかありますし・・・
by tai-yama (2024-10-20 23:02) 

私はとても滑舌が悪く、聞き返されることが頻繁にあります。
実生活では無口なので「硬化」なんでしょうね。
by t-yahiro (2024-10-20 23:05) 

t-yahiroさん　ありがとうございます。
退職して半年、人と話す機会が極端に減りました。
年齢も大いに関係があると思われますが、枯れ声になりました。
耳鼻科の医師からは、音読でも歌でもいいから、
声を出す機会を増やした方がよいと教えられました。
新聞を声に出して読んでいます。
by ハマコウ (2024-10-21 06:22) 

tai-yamaさん　ありがとうございます。
日本各地をバイクで訪ね、エネルギッシュに活動されるブログから、
tai-yamaさんの「ときめき」を感じます。
わたしも、小さなこと一つ一つ新鮮なことに気づくようになりたい、
と思っています。

by ハマコウ (2024-10-21 06:28)