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「ライフハック大全」堀正岳 KADOKAWA 2017年 ② [読書記録 一般]

「怒り制御三つのテクニック
 ①手のひら   パーにする
 ②肩      下げる
 ③声      ゆっくりとしゃべる」







今回は、6月 8日に続いて、堀正岳さんの
「ライフハック大全」の紹介 2回目です。


何の本かと聞かれたら答えに困るような本ですが、面白く読むことができました。



出版社の案内には、


「一瞬で使える、一生使える「武器」をあなたに―。自分をすり減らすことなく、無理す
 ることなく、あなたの生産性は上げられる。本書では、仕事、日常生活において『効率
 を高め、快適にする工夫=ハック』の数々を1冊で網羅!人生・仕事を変えてくれるの
 は、こんなに『小さな習慣』だった。」



とあります。





今回紹介分より強く印象に残った言葉は…

・「小さな勝利を積み重ねる」
- 特別支援指導にぴったりの言葉だと感じます。


・「『2分間ルール』 ちょっとした仕事の処理」


・「48分間集中 12分間休憩」
「10分間作業―2分間休憩を繰り返す」


・「落ち込んだ時は自分を肯定する言葉を大量に投下する」









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☆「ライフハック大全」堀正岳 KADOKAWA 2017年 ②

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◇02 タスク管理「小さな勝利を積み重ねる」

040 ToDoリストをつくって仕事をラクにしよう

  ① 「やるべきこと」「できればいいこと」

  ② 優先度は付けない

  ③ ToDoリストを不安のリストにしない




043-フォーマット 

  ノートブック ポストイット ロディア 情報カード

  個人用ホワイトボード
  
  タスク - 具体的に書く




051アクションを次々打ち出す
    
  Doingリスト




053 クローズ・リストを意識しタスクを増やさない




055 GTD(Getting Things Done) 
    
 「頭を空にすること」
    
  やるべきことをワークフローで処理する
  
 「2分間ルール」 ちょっとした仕事の処理
  
  次のアクションをひたすら回していく




061 マインドマップで大きな仕事を具体化する
    
   トニー・ブザン「マインドマップ」 




062 ブレイクダウンとボトムアップを使い分ける




063 ロケットスタート
    
   20%の時間で80%を意識させる




065 作業を「下り坂」でパーキングする




066 終わった仕事は




067タスク・ダイエットを心掛ける




068 スタート・タスクを決めておく




071Boomerangでメールの送信時間を未来に設定する




075 パソコン タスク管理アプリ&サービス

  ① Pemember the milk

  ② Toodled

  ③ OmiFocus

  ④ Things(マック)

  ⑤ Microsoft








◇03 集中力・ストレス対策

077 48:12時間分割法とグッシュ法
    
   48分間集中 12分間休憩
    
   マーリン・マンのグッシュ法
      10分間作業―2分間休憩を繰り返す




078 シングルタスクを心掛ける




084 まとまった仕事が終わるたびにパソコンを〇〇する




088 スタンディングデスクで集中力を高める




089 会話の中で相手の名前を使う




093 呼吸法 Spirk




094 怒り制御三つのテクニック

  ① 手のひら   パーにする

  ② 肩      下げる

  ③ 声      ゆっくりとしゃべる




095 落ち込んだ時は自分を肯定する言葉を大量に投下する
    
  1955年 アルバート・エリスの提唱した論理療法
  
  悪い出来事かそれ自体が理由なのではなく、むしろ、それをどのように受け取ったか
 という認知を介して生まれている
         ↓

  ポジティブ ~ 見つけて!




096 ホワイトノイズで集中力を上げ、ストレスを下げる
    
   環境音を使うことで集中力を高める noisアプリ

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