「死ぬまでボケない１分間脳活法」帯津良一・鳴海周平 ﾜﾆﾌﾞｯｸｽPLUS新書 2017年 [読書記録 一般]
「道を楽しむ者は命長し。(『養生訓』)」
今回は、帯津良一さん、鳴海周平さんの
「死ぬまでボケない１分間脳活法」を紹介します。
わたしの母親はつい１分前のこともすぐに忘れてしまいます。
辛いなあとは感じますが、にこにことした表情の母親を見ると…
出版社の案内には、
「ベストセラー『医者いらずになる「1分間健康法」』の著者たちが贈る、認知症予防、
ボケ防止習慣の決定版!ホリスティック医療の第一人者で、今年81歳になる帯津良一先
生の超人的なスケジュールと明晰な頭脳を支える秘訣は『からだを動かすこと』、『食
生活に気をつけること』、『心にいつもときめきを持つこと』の3つです。本書では健
康エッセイストの鳴海周平が帯津先生に『健脳』のコツをインタビュー。いつでも、ど
こでも、誰でも、簡単に1分間でできる“脳によい習慣”をわかりやすいイラスト満載
で解説。帯津先生の『1分間気功法』も写真入りで紹介します。」
とあります。
今回紹介分から強く印象に残った言葉は…
・「① 体を動かす ②食生活に気を付ける ③心にときめきをもつ」
・「末端を意識する → 手足の末端をさする、もむ」
・「『小動き』する」
・「安静時の脳活動 ～ 頭を全くからっぽにする時間をもつ」
できることなら 自分が惚けることは想像したくないものと、
つい読んでしまった本です。
どうしてか効果的な方法に見えてきます。
＜浜松の新名所 浜松ジオラマファクトリー！＞
ものづくりのまちとも言われる浜松。
山田卓司さんのすばらしい作品を
ザザシティ西館の浜松ジオラマファクトリーで味わえます。
お近くにお寄りの時は ぜひ お訪ねください。
☆「死ぬまでボケない１分間脳活法」帯津良一・鳴海周平 ﾜﾆﾌﾞｯｸｽPLUS新書 2017年
◇はじめに
ボケ防止
① 体を動かす
② 食生活に気を付ける
③ 心にときめきをもつ
◇１分間で健脳になるからだの整え方
□ 末端を意識する → 手足の末端をさする、もむ
耳をもむ
□１分間、布団の中でスイッチを切り替える
① 朝、布団の中で手で顔をさする
② 夜、布団の中で首をマッサージする
③ 耳を引っ張り、「アウベー」を言う
④ 手と足の握手をする
１ 手の指で足の指を一本ずつマッサージする
２ 右手の指と左足の指を組み、握手する
３ そのまま足首を回す
□全身を意識して目を動かす
⑤ ゆっくり８方向を見る
⑥ 口の周りをマッサージする
□一分間ふにゃふにゃになる
⑦ 海の中で揺れるワカメになる
□足腰を丈夫にする
「小動き」する
⑧ 段差を上り下りする
○ リズミカルにその場スキップをする
□１分間バランス感覚を養う
⑨ 片足立ちをする
◇１分間で健脳になる食の整え方
□１分間納豆をかき混ぜる
⑩ 豆の発酵の力を活用する
□なるべく旬の食材を使う
⑪ 流水でよく水洗いする
⑫ 原材料表示をチェックする
⑬ 献立を考える
□脳によい食べ方
□１分間よく噛んで味わう
⑭ 目をつぶって味わう
⑮ 食事の中盤で一旦箸を置く
○ 聞き手と逆の手を使って食べる
□ときめきをもって食べる
毎日が最後の晩餐
１分間食事に向き合う心構えをつくる
⑯ これから食べる食事を眺める
１ 旬の食材はあるか？
２ 海のもの里のもの両方あるか？
３ 五味・五色のバランスは？
□１分間で健脳になる心の整え方
□心が整う朝の習慣
１分間ずつの「朝の３点セット」で１日をスタートする
⑰ カーテンを開けて朝日を浴びる
⑱ コップ一杯の白湯を飲む(１分間ゆっくり)
⑲ 今日のコーディネートを考える
□耳と口を使う
１分間音読をする
⑳ 新聞記事を音読する
21 目を閉じて耳を澄ませる
□身のまわりを整える
１分間身のまわりを片づける
22 身のまわりの整理整頓をする
□情報はアウトプットする
文を書く ＝ 出力系
万歩計とカメラ → 出力を意識
１分間１日を振り返ってみる
23 日記をつける
回想法を毎日実践すること
文字をなるべくゆっくり丁寧に書く → 自律神経のバランス
ブログやツイッター、ﾌｪｲｽﾌﾞｯｸに投稿してみる
□心穏やかな時間をつくる
安静時の脳活動 ～ 頭を全くからっぽにする時間をもつ
見上げる姿勢(うつむく姿勢は×)
24 空を見ながらボーッとする
25 身近な人の長所を挙げてみる
1 身近な人を３人思い浮かべる(好き嫌いにかかわらず)
2 それぞれの人の「よいところ」を３つずつあげてみる
3 一人一人に「いつもありがとう」と言ってみる。心の中でも声に出してもＯＫ
｜
一人につき一分間 合計３分間
相手の立場になって考える
「ふれ合い」で幸せホルモンを分泌
□ゆっくり呼吸で心を整える
１分間ゆっくり呼吸する
26 吐く息に意識を向けて、できるだけゆっくり呼吸をする
□調心
人の命は永遠
「人は虚空から来て、虚空へ還る」
ホリスティック医学の終局 ＝生と死の統合
「からだ」は大地に還って「いのち」は虚空へ還る
穏やかで優しい社会が健脳社会
27 気功法を行う。
※３章のまとめ
1 早起きは三文の徳
2 言葉はあくまで美しく
3 何も考えずボーッとなる
4 気功
5 歓喜と創造
◇おわりに
道を楽しむ者は命長し。(『養生訓』)
１分間健脳法
今回は、帯津良一さん、鳴海周平さんの
「死ぬまでボケない１分間脳活法」を紹介します。
わたしの母親はつい１分前のこともすぐに忘れてしまいます。
辛いなあとは感じますが、にこにことした表情の母親を見ると…
出版社の案内には、
「ベストセラー『医者いらずになる「1分間健康法」』の著者たちが贈る、認知症予防、
ボケ防止習慣の決定版!ホリスティック医療の第一人者で、今年81歳になる帯津良一先
生の超人的なスケジュールと明晰な頭脳を支える秘訣は『からだを動かすこと』、『食
生活に気をつけること』、『心にいつもときめきを持つこと』の3つです。本書では健
康エッセイストの鳴海周平が帯津先生に『健脳』のコツをインタビュー。いつでも、ど
こでも、誰でも、簡単に1分間でできる“脳によい習慣”をわかりやすいイラスト満載
で解説。帯津先生の『1分間気功法』も写真入りで紹介します。」
とあります。
今回紹介分から強く印象に残った言葉は…
・「① 体を動かす ②食生活に気を付ける ③心にときめきをもつ」
・「末端を意識する → 手足の末端をさする、もむ」
・「『小動き』する」
・「安静時の脳活動 ～ 頭を全くからっぽにする時間をもつ」
できることなら 自分が惚けることは想像したくないものと、
つい読んでしまった本です。
どうしてか効果的な方法に見えてきます。
＜浜松の新名所 浜松ジオラマファクトリー！＞
ものづくりのまちとも言われる浜松。
山田卓司さんのすばらしい作品を
ザザシティ西館の浜松ジオラマファクトリーで味わえます。
お近くにお寄りの時は ぜひ お訪ねください。
☆「死ぬまでボケない１分間脳活法」帯津良一・鳴海周平 ﾜﾆﾌﾞｯｸｽPLUS新書 2017年
◇はじめに
ボケ防止
① 体を動かす
② 食生活に気を付ける
③ 心にときめきをもつ
◇１分間で健脳になるからだの整え方
□ 末端を意識する → 手足の末端をさする、もむ
耳をもむ
□１分間、布団の中でスイッチを切り替える
① 朝、布団の中で手で顔をさする
② 夜、布団の中で首をマッサージする
③ 耳を引っ張り、「アウベー」を言う
④ 手と足の握手をする
１ 手の指で足の指を一本ずつマッサージする
２ 右手の指と左足の指を組み、握手する
３ そのまま足首を回す
□全身を意識して目を動かす
⑤ ゆっくり８方向を見る
⑥ 口の周りをマッサージする
□一分間ふにゃふにゃになる
⑦ 海の中で揺れるワカメになる
□足腰を丈夫にする
「小動き」する
⑧ 段差を上り下りする
○ リズミカルにその場スキップをする
□１分間バランス感覚を養う
⑨ 片足立ちをする
◇１分間で健脳になる食の整え方
□１分間納豆をかき混ぜる
⑩ 豆の発酵の力を活用する
□なるべく旬の食材を使う
⑪ 流水でよく水洗いする
⑫ 原材料表示をチェックする
⑬ 献立を考える
□脳によい食べ方
□１分間よく噛んで味わう
⑭ 目をつぶって味わう
⑮ 食事の中盤で一旦箸を置く
○ 聞き手と逆の手を使って食べる
□ときめきをもって食べる
毎日が最後の晩餐
１分間食事に向き合う心構えをつくる
⑯ これから食べる食事を眺める
１ 旬の食材はあるか？
２ 海のもの里のもの両方あるか？
３ 五味・五色のバランスは？
□１分間で健脳になる心の整え方
□心が整う朝の習慣
１分間ずつの「朝の３点セット」で１日をスタートする
⑰ カーテンを開けて朝日を浴びる
⑱ コップ一杯の白湯を飲む(１分間ゆっくり)
⑲ 今日のコーディネートを考える
□耳と口を使う
１分間音読をする
⑳ 新聞記事を音読する
21 目を閉じて耳を澄ませる
□身のまわりを整える
１分間身のまわりを片づける
22 身のまわりの整理整頓をする
□情報はアウトプットする
文を書く ＝ 出力系
万歩計とカメラ → 出力を意識
１分間１日を振り返ってみる
23 日記をつける
回想法を毎日実践すること
文字をなるべくゆっくり丁寧に書く → 自律神経のバランス
ブログやツイッター、ﾌｪｲｽﾌﾞｯｸに投稿してみる
□心穏やかな時間をつくる
安静時の脳活動 ～ 頭を全くからっぽにする時間をもつ
見上げる姿勢(うつむく姿勢は×)
24 空を見ながらボーッとする
25 身近な人の長所を挙げてみる
1 身近な人を３人思い浮かべる(好き嫌いにかかわらず)
2 それぞれの人の「よいところ」を３つずつあげてみる
3 一人一人に「いつもありがとう」と言ってみる。心の中でも声に出してもＯＫ
｜
一人につき一分間 合計３分間
相手の立場になって考える
「ふれ合い」で幸せホルモンを分泌
□ゆっくり呼吸で心を整える
１分間ゆっくり呼吸する
26 吐く息に意識を向けて、できるだけゆっくり呼吸をする
□調心
人の命は永遠
「人は虚空から来て、虚空へ還る」
ホリスティック医学の終局 ＝生と死の統合
「からだ」は大地に還って「いのち」は虚空へ還る
穏やかで優しい社会が健脳社会
27 気功法を行う。
※３章のまとめ
1 早起きは三文の徳
2 言葉はあくまで美しく
3 何も考えずボーッとなる
4 気功
5 歓喜と創造
◇おわりに
道を楽しむ者は命長し。(『養生訓』)
１分間健脳法
